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HIIT Training ist für alle Ladies, die einen extrem stressigen Alltag haben genau das Richtige. HITT Training wird oft eingesetzt, wenn man wenig Zeit zur Verfügung hat, da das HIIT Workout oft nur 10 bis max 30 Minuten dauert, dafür aber halt hochintensiv ist. Post-Workout: Ernährung nach dem Training. Nach einem intensiven HIIT Training gilt es den Körper mit ausreichend Protein zu versorgen - idealerweise nimmt man 30 Minuten nach dem Intervalltraining eine kleine Mahlzeit zu sich, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält. Beispiel: Reiswaffel mit Hüttenkäse oder Quark. Wer es sich einfach machen will, greift einfach zu einem Proteinshake. Außerdem ist dein Kalorienverbrauch auch noch nach dem Workout durch den sogenannten Nachbrenneffekt erhöht. Durch den Nachbrenneffekt wirst du weitere 20 bis 200 kcal innerhalb von 1 bis 72 Stunden verbrennen. Wenn du dir unsicher bist, wie viele Kalorien du durch eines unserer HIIT Workouts verbrannt hast, dann rechne je nach Intensität.

Gibt es eigentlich einen Unterschied zwischen HIIT und HIT oder sind es einfach nur verschiedene Schreibweisen des in den letzten Jahren so populär gewordenen Fitnesstrends? Ganz klar: Es handelt sich hier tatsächlich um zwei verschiedene Trainingsformen! After two weeks, slowly start incorporating HIIT into your workout regimen. What should you eat after a HIIT workout? After you have completed your fat burning HIIT workouts for the day, you can have a protein shake if you don’t get enough protein from whole foods or a healthy meal consisting of lean protein, complex carbs, and healthy fats. Wie oft sollte ein HIIT Workout gemacht werden? Da bei vielen HIIT Einheiten der ganze Körper beansprucht wird, ist ein HIIT Training unter Berücksichtigung der Regenerationsphasen bis zu 3x pro Woche möglich. Werden in HIIT Trainings aber nur einzelne Muskelpartien beansprucht, sind auch mehr als drei Einheiten pro Woche denkbar.

Fazit: Mit HIIT kann die Fettverbrennung sowie das Muskelaufbaupotential mit deutlich kürzeren Workouts als üblich maximiert werden. HIIT erhöht die Stoffwechselrate, sorgt für höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training und optimiert Muskelaufbau und Muskelerhalt, während kontinuierlich Fett abgebaut wird. HIIT steigert die Ausdauerleistung schneller als Ausdauertraining Durch das Wechselspiel intensiver Belastungs- und aktiver Erholungsphasen wird der Körper an seine Grenzen gebracht. Dazu benötigt er überdurchschnittlich viel Sauerstoff und der Stoffwechsel wird angekurbelt. HIIT. High Intensity Interval Training HIIT ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht.

Wie viel Zeit kostet ein HIIT Workout? Wenn Du Deinen Körperfettanteil senken willst, reichen 20-25 Minuten für ein HIIT Training völlig. Wenn Du in erster Linie fit und gesund bleiben willst, genügen sogar kürzere HIIT Einheiten. Im Folgenden bekommst Du drei HIIT Cardio Trainingspläne, mit denen Du direkt durchstarten kannst. HIIT-Training dauert inklusive Warm Up und Cooldown nicht länger als 30 Minuten. Der Ablauf variiert, je nach Trainingsziel. Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze, ca 15-45 Sekunden. Anschließend erholst Du Dich für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase. Danach startet die nächste Belastungsphase. Hier findest du geeignete HIIT Übungen für dein nächstes HIIT Workout. Die Übungen sind sortiert nach Körperfokus und Schwierigkeitsgrad. Zudem steht bei jeder HIIT Übung mit dabei, ob du diese mit oder ohne zusätzlicher Ausrüstung durchführen kannst. Eine Erklärung der HIIT Übungen findest Du, wenn du auf die entsprechende Übung.

Typically, a HIIT workout lasts around ten to 30 minutes, making it the ultimate time cruncher. The shorter amount of time makes no dents in your fitness efforts, either. Aaptiv has HIIT workouts you’ll love. Check them out in the Aaptiv app today. Despite how short a HIIT workout.

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